Du bist genau so wie du bist völlig in Ordnung und perfekt
ohne daß du perfekt sein musst.
Marion Lockert
Achtsamkeit richtet Deine Aufmerksamkeit zuerst einmal auf Dich und Dein Innenleben. Ohne Bewertung und Verurteilung liebevoll wahrnehmen was Du bei Dir in Deiner Gedanken und Gefühlswelt vorfindest.
Werde wer Du bist!
Einlassen auf Dich und Deine Bedürfnisse
Werde zum Beobachter für Dich selbst.
Wir lenken gemeinsam deine Aufmerksamkeit auf Deine körperlichen und seelischen Bedürfnisse. Nach was ist Dir gerade? Brauchst Du Ruhe, Stille, Ablenkung, Zuspruch, Gemeinschaft, Tröstung...?
Was genau hilft Dir und unterstützt Dich? Im normalen stressigen Alltag, auf der Arbeit...
Was brauchst Du gerade?
Was tut Dir gut? Was steigert Dein Wohlbefinden? Nicht nur körperlich sondern auch mental, seelisch? Was füllt Dein Energiekonto wieder auf? Ein Spaziergang in der Natur, ein nettes Gespräch mit Freunden, ein gutes Buch, ein Bad, Musik hören...Es gibt viele Möglichkeiten Dir Gutes zu tun. Finde sie heraus!
Kümmere Dich zuerst einmal ausreichend um Deine Grundbedürfnisse, wie Essen, Trinken, Schlafen und Atmen.
Mache Dir bewußt was Dein Körper davon gerade braucht und folge ihm.
Träume von purer Lebensfreude und Spaß am Leben
Neugierde was das Leben Dir wohl heute bietet
voller Dankbarkeit und Zufriedenheit mit Dir und Deiner Gesamtsituation
Und ja genau dass kannst auch Du erreichen!
Einlassen auf Deine Gedankenwelt
Wir analysiere gemeinsam Deine Lage, Deinen Alltag, Deine Veränderungen, Deinen Stress, Deinen Energieverlust, Deine Schlaflosigkeit, Migräne... Dein Leben von allen Seiten.
Mache Dich vertraut mit deinem persönlichen Problem. Was macht Dir gerade im Moment Stress, stört Dich?
Mach Dich auch vertraut mit Deinen Gedanken.
Was denkst Du so über den ganzen Tag verteilt?
Über das Leben im Allgemeinen, über Dich, über die Nachbarn, Freunde?
Nimm das einfach wahr und beobachte. Verurteile Dich nicht für Deine Gedanken.
Geh einen Schritt zurück und beobachte was Du in welcher Situation so denkst.
Sind es Gedanken über längst vergangenes oder über die Zukunft? Oder befindest Du Dich mit Deinen Gedanken in der Gegenwart?
Hole sie immer wieder liebevoll zurück in das was wirklich zählt. In das Jetzt.
Dabei hilft Dir Deine Sinne zu benutzen, Was siehst Du gerade, was hörst Du gerade, was fühlst Du gerade, was riechst Du gerade?
Was hast Du für Werte vermittelt bekommen? Was für Einstellungen wirken in Deinem Leben? Überprüfe doch mal ob sie noch zeitgemäß und notwendig sind. Vielleicht ist Zeit für eine Veränderung?
Einlassen auf Deine Gefühlswelt
Wie fühlst Du Dich gerade? Bist Du gestresst, traurig, aufgeregt, gechillt und ruhig, freudig erregt? Beobachte und nehme auch hier einfach nur wahr, ohne zu bewerten oder zu verurteilen. Wir kennen eine ganze Serie von Gefühlen, Aber einige sind uns lieber wie andere, wir fühlen uns ihnen ausgeliefert und sind überfordert oder wir vermeiden sie ganz.
Nimm Deine Gefühle erst einmal einfach wahr und erlaube Ihnen in deinem Körper präsent zu sein.
Gefühle können nicht von anderen verursacht werden. Aber Dein Umfeld kann Deine Gefühle antriggern und hervorholen.
Beobachte Situationen in denen Du besonders aufgewühlt bist, verärgert, traurig oder zornig. Was genau hat dieses Gefühl ausgelöst? Was sind Deine Gedanken darüber? Und kennst Du diese Situationen schon aus Deiner Vergangenheit?